Чем баня лечит, а когда может навредить: разбираемся без мифов

Банный ажиотаж сейчас на пике. Во дворах городских отелей строят целые SPA-кварталы, на дачах появляются уютные срубы, а разговоры о прогретых камнях и ледяных купелях уже давно вышли за пределы узкого круга любителей пара. Люди едут не только помыться: баня становится местом встреч, праздников и быстрой перезагрузки после тяжёлой недели. При этом выбор сегодня огромный: классическая русская парилка, сухая финская сауна, влажный турецкий хамам, соляные комнаты, инфракрасные кабины. Каждому формату отдают предпочтение за свои ощущения, но прежде чем включить печь, важно понимать, как жар влияет на тело.

Почему баня считается лекарством

Первое, что ощущает человек, войдя в парную, – прилив тепла к коже. Температура заставляет поры раскрыться, кровь циркулирует быстрее, активируются сальные и потовые железы. Вместе с потом наружу выходят продукты обмена, кожа обновляется заметно быстрее, исчезает тусклый оттенок, мелкие высыпания бледнеют. Дерматологи даже рекомендуют умеренный пар при псориазе и лёгких формах экземы: под действием тепла ороговевшие чешуйки размягчаются, и лечебные мази работают эффективнее.

Сердце отвечает на жар собственным «фитнес-режимом». Капилляры расширяются, приток крови к сердечной мышце возрастает, пульс ускоряется, словно вы поднялись по длинной лестнице. Такой безопасный «тренажёр» убирает застой в сосудах и помогает левому желудочку перекачивать кровь без лишнего напряжения. Врачи Финляндии давно включили сауны в реабилитационные программы при начальной гипертонии, подчёркивая, что главное условие – умеренность и контроль давления.

Органы дыхания тоже получают бонус. Горячий влажный воздух смягчает слизистую, разжижает мокроту, облегчает выведение слизи. Люди с хроническим бронхитом, остаточным кашлем или часто простужающиеся отмечают, что после нескольких сеансов становится легче дышать, исчезают свист и першение. Если добавить к поддаче настой ромашки или эвкалипта, пар превращается в полноценную ингаляцию.

Прогретые мышцы расслабляются, суставы получают дополнительное питание за счёт ускоренного кровотока. Именно поэтому баню советуют после ушибов, растяжений и лёгких спортивных травм: тепло снимает отёк, уменьшает боль и ускоряет восстановление коллагеновых волокон. У людей с подагрой регулярные посещения снижают частоту приступов, так как обмен мочевой кислоты активируется.

Не забываем о нервной системе. Тихий треск древесины, аромат веника, мерцающий свет – этот набор действует сильнее медитации. Под воздействием температуры снижается уровень кортизола, «гормона стресса», а в кровь выбрасываются эндорфины, обеспечивающие состояние приятной расслабленности. Доказано, что после двух–трёх заходов в парилку люди быстрее засыпают и реже просыпаются ночью.

Когда пар может навредить

Несмотря на внушительный список плюсов, баня подходит не всем. Детям младше трёх лет врачи запрещают жар: их терморегуляция ещё не созрела, перегрев наступает молниеносно. Будущим мамам разумнее дождаться послеродового периода: перепады жара и давления — лишнее испытание для организма. В парилку дорога закрыта тем, у кого сердце «буксует», кто сейчас лечится от рака, страдает тяжёлыми приступами эпилепсии, имеет незаживающие гнойные очаги или переживает обострение хронического бронхита и других лёгочных заболеваний.

Даже при хорошем здоровье важно соблюдать меру. Начинать рекомендуется с десяти минут общей подготовки: тёплый душ, постепенный подъём температуры тела. В самой парилке достаточно пяти–шести минут, после чего нужно охладиться под обычным душем или в прохладной комнате. Контраст ледяной бочки хорош для подготовленных, новичкам же безопаснее ополоснуться водой на несколько градусов ниже температуры тела.

Правило «нет алкоголю» звучит банально, но нарушается чаще всего. Спиртное расширяет сосуды ещё до захода на полати. Добавьте к этому дополнительное тепловое воздействие, и риск обморока возрастёт в разы. Жирная еда перед походом в баню создаёт лишнюю нагрузку на печень и поджелудочную: оптимальный перекус – салат, рыба или лёгкие каши за два часа до процедуры.

Как получить максимум пользы

Профессиональные банщики советуют брать веник только после второго захода, когда кожа распарена, а мышцы податливы. Перед этим ветви опускают в горячую воду на пару минут: листья набирают влагу и не царапают. Движения должны быть мягкими, направленными снизу-вверх, чтобы гнать кровь к сердцу.

Между заходами полезно пить тёплый травяной чай без сахара, восполняя потерю жидкости и микроэлементов. Хорошо работают отвары шиповника, мяты, чабреца. А вот кофе лучше отложить: дополнительный стимулятор вместе с жаром перегружает сосуды.

Никакая парилка не обойдётся без грамотного завершения. После последнего захода следует остудиться, принять контрастный душ, дать телу остыть естественно и только потом выходить на улицу, особенно зимой. Резкий выход из жаркого помещения в морозный воздух способен спровоцировать спазм сосудов.

Итоговое мнение врачей

Врачи давно заметили: баня, если пользоваться ею с умом, отлично «ремонтирует» кожу, сердце, лёгкие, суставы и даже нервы. Но есть важное «но»: хронические болезни или беременность требуют сначала посоветоваться с доктором. Отправляйтесь в парилку без фанатизма, слушайте сигналы собственного тела, не затягивайте сеанс и не гонитесь за экстремальной жарой. Тогда вместо осложнений получите хороший заряд бодрости и лёгкий, приятный пар, которым хочется дышать полной грудью.