Правильно паримся в бане: дельные советы

Поход в сауну – это хорошая возможность отдохнуть и подправить свое самочувствие. Но чтобы посещение этого места благотворно повлияло на ваше здоровье, стоит придерживаться определенных правил, которые помогут получить максимальную пользу. От начала подготовительного этапа до момента полного охлаждения важен каждый шаг, ведь он будет иметь влияние на ваше состояние. 

Как подготовиться к походу в сауну?

Если Вы собираетесь в сауну, требуется подготовить свое тело к нахождению в помещении с высокой температурой:
Еда. Нельзя идти в сауну сразу после плотного приема пищи. Лучше всего покушать заранее, за 1,5-2 часа. Желательно выбрать легкую и сытную еду. При переедании во время парения не исключены неприятные ощущения в области ЖКТ.
Гигиена. Прежде чем зайти в парилку, необходимо принять душ – это поможет избавиться от грязи и пота. Благодаря этому не только очистится кожа, но и организм начнет привыкать к повышению температуры.

Что взять с собой. Вам понадобиться 2 полотенца. Одно из них стоит постелить на скамью в парилке, чтобы не обжечься, а вторым будете вытираться после водных процедур. В некоторых общественных саунах также советуют надеть на голову специальную шапочку, чтобы не было перегрева.

Правила нахождения в сауне

Количество заходов, а также время нахождения в парной – все это отразиться на вашем состоянии, поэтому важно соблюдать определенные правила:

Первое посещение. Когда вы впервые оказались в сауне, не стоит оставаться там более 10 минут. Важно прислушиваться к своему самочувствию, чтобы понять, когда стоит выйти. Если вам вдруг стало плохо – закружилась голова, стало трудно дышать или еще какой-то дискомфорт, желательно сразу же покинуть душное помещение и выйти на улицу.

Перерывы. После каждого нахождения в парилке обязательно нужны перерывы. Они должны длиться не менее 15 минут. Это время стоит потратить на то, чтобы продышаться, а также ваше тело немного остыло. Примите освежающий прохладный душ или попейте водички.

Общий период нахождения. Не стоит злоупотреблять посещением этого места. Оптимально будет находиться в помещении около 1-1,5 часов, включая время в парилке и перерывы.

Сколько заходов делать? Это количество зависит от физических возможностей, а также опыта в этом вопросе. Достаточно от 2 до 4 раз посетить парилку, чтобы расслабиться и оздоровиться. Если вы в первый раз в сауну, вполне хватит 2 заходов по 10 минут. Посетители с опытом могут зайти 3-4 раза, находясь там по 15 минут, но не стоит забывать о перерывах.

В зависимости от того, как часто вы бывали в сауне, можно увеличивать количество заходов в парную, не боясь негативных последствий. Но в любом случае, важно не забывать прислушиваться к самочувствию.

Какая температура в сауне?

У каждого типа сауны имеется определенный уровень температуры, поэтому важно учитывать эти цифры перед посещением:

Финская сауна. Ее температурный режим – 80-100 градусов. Здесь сухой воздух и довольно низкий процент влажности. В таком месте человек начинает сильно потеть.

Русская баня. В ней температура обычно составляет 60-80 градусов, а вот влажность очень высокая. Пар более мягкий, поэтому нахождение в такой парной многим покажется более комфортным, чем в предыдущем варианте.

Инфракрасная сауна. Оптимальная температура в таком помещении – это 40-60 градусов. Она предназначена для тех, кому сложно быть в предыдущих парилках.

Водный баланс организма в сауне

Важно помнить, отправляясь в сауну – необходимо употреблять достаточно воды. Стоит выпить около 2 стаканов чистой воды примерно за 1 час до похода в парилку. Таким образом организм подготовится к тому, что будет терять жидкость.

После каждого захода также нужно пить воду, но делайте это медленно и небольшими глоточками, чтобы не дать излишнюю нагрузку своему телу.

Когда вы уже вышли из сауны и закончили процедуры, обязательно нужно восполнить потерянную жидкость. Идеально для этого подойдет травяной или цветочный чай, или обычная вода. Не стоит употреблять алкоголь, который спровоцирует еще большее обезвоживание организма.

Как охладиться после сауны?

Если вы будете следовать определенным правилам посещения сауны, вы сможете не только расслабиться и отдохнуть, но и поддержать свое здоровье. Немаловажным считается правильное охлаждение, которое требуется после каждого захода. Это поможет наладить хорошую циркуляцию крови, а также восстановить силы. Вот несколько действенных методов:

Принять душ. Наиболее удобный и очевидный способ вернуть телу его обычную температуру.

Бассейн. В банных комплексах часто бывают бассейны со льдом или ледяной водой, куда можно нырнуть после парилки.

Прогулка. Свежий воздух также способствует медленному и постепенному остыванию тела после процедуры.

Правильное охлаждение помогает не только наладить кровообращение, но и поддерживает иммунную систему в организме.

Русская баня и веники

Настоящая русская баня имеет свою отличительную особенность – веники. Это главный атрибут, без которого отправляться в парную нет смысла. Прохождение по телу веником – это массаж для организма, который влияет на обмен веществ, а также налаживает циркуляцию крови. Какой же веник лучше выбрать:

Береза. Такой веник поможет очищению и восстановлению кожного покрова.
Дуб. Отлично подойдет тем, кто является обладателем жирной кожи, ведь в ветках находится дубильное вещество.
Эвкалипт. Данный вариант идеально подходит для тех, кто часто болеет или имеет нарушения дыхательной системы.

Перед началом использования веники замачиваются в горячей воде, и только потом можно массировать тело круговыми движениями.

Ароматы и масла в сауне

Эфирные масла в сауне не только помогают создать уютную атмосферу, но и влияют на здоровье человека. Пару капель можно добавить в воду, а затем брызгать ее на каменную печь. Выбирать масла стоит ориентируясь на их свойства.

Процедуры в сауне

Одним из лучших мест для массажа можно считать парную в сауне или бане. Там тело все распарено и расслаблено, а значит, все оздоровительные манипуляции будут более эффективны. Массаж благотворно влияет на кровообращение, а также успешно снимает напряжение со всех мышц. Также можно сделать обертывание, которое поможет очищению кожи и организма от токсинов. После парилки кожа проще перенесет любую косметическую процедуру.

Очищение кожи в бане

Во время посещения сауны также важно поухаживать за своим телом и кожей. Отличным вариантом может стать применение пилингов или скрабов. Пилинг избавит вас от омертвевших участков кожи, чтобы она регенерировалась снова. А вот скраб может почистить кожу, тем самым улучшая ее качество и тонус. После парилки можно применить косметические средства, чтобы был максимальный результат.

Как не перегреться в сауне?

Для того чтобы не перегрузить свой организм, а также не получить тепловой удар в парной, важно следовать следующим советам:
Следите за временем. Не стоит находиться в душном помещении слишком долго.
Прислушайтесь к телу. Важно во время ощутить что становится дискомфортно или появляются другие неприятные симптомы. Если почувствовали себя плохо, незамедлительно выходите из парной на свежий воздух.
Охлаждение. Между заходами необходимо обязательно охладиться – принять прохладный душ или попить воды.

Не стоит нарушать данные рекомендации, ведь это может навредить вашему здоровью. Соблюдая все важные пункты, вы сможете получить удовольствие от парения в сауне, и помочь своему организму стать более крепким и сильным.